Sentadilla búlgara con barra

En qué consiste

Este ejercicio compuesto y avanzado desafía tu equilibrio y tu fuerza al aislar una sola pierna. Se enfoca principalmente en los cuádriceps, a la vez que activa los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos. Usarás una barra y un banco para realizar una sentadilla profunda a una pierna. Este potente movimiento de empuje desarrolla una gran potencia y estabilidad en el tren inferior.

Consejos de técnica

• Mantén la cabeza alta y la mirada al frente para no perder el equilibrio.
• Mantén la espalda recta y el pecho erguido durante toda la serie.
• Inhala al descender, asegurándote de que el muslo delantero quede paralelo al suelo.
• Asegúrate de que la rodilla delantera se mueva alineada con la punta de los pies al bajar.
• Exhala y empuja a través del talón delantero para volver a la posición inicial.
• Apoya ligeramente la punta del pie trasero en el banco, sin empujar con él.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.