Squat à une jambe à la barre

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire avancé teste ton équilibre et ta force en isolant une jambe. Il cible surtout les quadriceps, avec les fessiers, les ischios et les mollets. Avec une barre et un banc, tu fais un squat profond sur une seule jambe. Cet exercice de poussée développe une grosse puissance et une bonne stabilité dans le bas du corps.

Conseils d’exécution

• Garde la tête haute et le regard devant pour l'équilibre.
• Garde le dos droit et la poitrine haute pendant toute la série.
• Inspire en descendant jusqu'à avoir la cuisse avant parallèle au sol.
• Garde le genou avant dans l'axe des orteils en descendant.
• Expire et pousse dans le talon avant pour remonter.
• Pose juste la pointe du pied arrière sur le banc, sans pousser dessus.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.