Agachamento búlgaro com barra

O que é

Este exercício composto avançado desafia o equilíbrio e a força ao isolar uma perna de cada vez. Ele foca principalmente nos quadríceps, enquanto recruta os glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas. Você vai usar uma barra e um banco para executar um agachamento profundo unilateral. É um movimento de empurrar muito potente que gera força e estabilidade nos membros inferiores.

Dicas de execução

• Mantenha a cabeça erguida e o olhar para a frente para ajudar no equilíbrio.
• Deixe a coluna reta e o peito aberto durante toda a série.
• Puxe o ar ao descer, descendo até que a coxa da frente fique paralela ao chão.
• Cuide para que o joelho da frente siga na mesma direção da ponta dos pés na descida.
• Solte o ar e empurre o chão pelo calcanhar da frente para subir.
• Deixe apenas a ponta do pé de trás apoiada de leve no banco, sem fazer força com ela.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.