Squat bulgaro con bilanciere

In cosa consiste

Questo movimento multiarticolare avanzato mette a dura prova equilibrio e forza isolando una sola gamba. Colpisce principalmente i quadricipiti, attivando anche glutei, femorali e polpacci. Utilizzerai un bilanciere e una panca per eseguire uno squat profondo su una gamba sola. Un potente esercizio di spinta che sviluppa forza e stabilità nella parte inferiore del corpo.

Consigli di tecnica

• Tieni la testa alta e lo sguardo in avanti per mantenere l'equilibrio.
• Mantieni la schiena dritta e il petto aperto per tutta la serie.
• Inspira durante la discesa finché la coscia davanti non è parallela al pavimento.
• Assicurati che il ginocchio anteriore sia allineato con la punta del piede mentre scendi.
• Espira e spingi attraverso il tallone anteriore per risalire alla posizione iniziale.
• Appoggia delicatamente la punta del piede posteriore sulla panca senza spingerci sopra.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.