straddlySentadilla búlgara en máquina Smith
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
En qué consiste
Este ejercicio compuesto de pierna, realizado en la máquina Smith, se enfoca directamente en los cuádriceps. También activa eficazmente los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. Te permite ganar una gran fuerza unilateral en las piernas y mejorar el equilibrio.
Consejos de técnica
- Apoya la barra sobre la parte posterior de los hombros, no sobre el cuello.
- Coloca el banco a medio metro o un metro detrás de ti para una buena posición de los pies.
- Mantén la rodilla delantera alineada con la punta del pie para cuidar la articulación.
- Baja hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo o ligeramente por debajo.
- Inhala al descender y exhala mientras empujas hacia arriba.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
