Bulgarian Split Squat an der Smith Machine

Worum es geht

Diese Verbundübung für die Beine an der Smith Machine zielt direkt auf deine Quads ab. Gesäß, Beinbeuger und Waden werden ebenfalls effektiv gefordert. Damit baust du enorme einbeinige Kraft auf und verbesserst deine Balance.

Technik-Tipps

• Lege die Stange auf den oberen Rückenmuskeln ab, nicht auf dem Nacken.
• Platziere die Bank etwa einen knappen Meter hinter dir für den passenden Fußabstand.
• Achte darauf, dass das vordere Knie in einer Linie mit den Zehen bleibt.
• Senke dich ab, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden oder knapp darunter ist.
• Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.