Agachamento búlgaro no Smith

O que é

Este exercício composto para as pernas, realizado no Smith, tem como alvo principal os quadríceps. Também trabalha de forma eficiente os glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas. Você vai construir bastante força unilateral nas pernas e aprimorar o equilíbrio.

Dicas de execução

• Apoie a barra sobre a parte superior dos ombros, não sobre o pescoço.
• Posicione o banco de 60 a 90 cm atrás de você para um bom apoio dos pés.
• Mantenha o joelho da frente alinhado com a ponta do pé para proteger a articulação.
• Desça até a coxa da frente ficar paralela ou um pouco abaixo da linha do chão.
• Inspire ao descer e expire ao empurrar para subir.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.