Squat bulgaro al multipower

In cosa consiste

Questo esercizio composto per le gambe, eseguito al multipower, mira dritto ai quadricipiti. Coinvolge con efficacia anche glutei, muscoli ischiocrurali e polpacci. Svilupperai una solida forza unilaterale e un miglior equilibrio.

Consigli di tecnica

• Appoggia il bilanciere sui trapezi e non sul collo.
• Posiziona la panca a circa 60-90 cm dietro di te per un appoggio corretto del piede.
• Mantieni il ginocchio anteriore allineato alle dita del piede per proteggere l'articolazione.
• Scendi finché la coscia davanti non è parallela o leggermente sotto il parallelo.
• Inspira durante la discesa ed espira mentre spingi per risalire.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.