Squat bulgare au Smith

L’exercice en bref

Cet exercice polyarticulaire à la Smith machine cible directement les quadriceps. Il sollicite aussi efficacement les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Tu développes une grosse force unilatérale et tu améliores ton équilibre.

Conseils d’exécution

• Pose la barre sur l'arrière des épaules, pas sur la nuque.
• Place le banc 60 à 90 cm derrière toi pour bien positionner le pied.
• Garde le genou avant aligné avec les orteils pour protéger l'articulation.
• Descends jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle ou un peu plus bas.
• Inspire en descendant, expire en remontant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.