Sentadilla búlgara en suspensión

En qué consiste

Este ejercicio intermedio de tren inferior aísla una pierna a la vez y utiliza las correas de suspensión para poner a prueba tu equilibrio. Trabaja principalmente los cuádriceps, a la vez que activa glúteos, isquiotibiales, gemelos y aductores para dar estabilidad y soporte.

Consejos de técnica

• Mantén el pecho erguido y el core activo durante todo el movimiento.
• Mantén una postura alineada, evitando inclinarte demasiado hacia adelante o atrás.
• Concéntrate en empujar a través del talón delantero al subir.
• Baja hasta que el muslo delantero quede casi paralelo al suelo.
• Inhala al descender y exhala al volver a la posición inicial.
• Asegúrate de que la rodilla delantera siga la línea de la punta del pie.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.