Agachamento búlgaro na fita de suspensão

O que é

Este exercício intermediário para membros inferiores isola uma perna de cada vez, usando as fitas de suspensão para desafiar o equilíbrio. O foco principal são os quadríceps, ativando também glúteos, posteriores de coxa, panturrilhas e adutores para estabilidade e sustentação.

Dicas de execução

• Mantenha o peito aberto e o core ativado durante todo o movimento.
• Mantenha a postura ereta, evitando inclinar demais para a frente ou para trás.
• Foque em empurrar o chão pelo calcanhar da frente ao subir.
• Desça até que a coxa da frente fique paralela ao chão.
• Inspire ao descer e expire ao retornar à posição inicial.
• Certifique-se de que o joelho da frente siga a linha da ponta do pé.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.