Split Squat am Schlingentrainer

Worum es geht

Diese Übung für Fortgeschrittene trainiert jeweils ein Bein isoliert und nutzt die Schlingentrainer, um deine Balance herauszufordern. Sie zielt primär auf den Quadrizeps ab, beansprucht aber auch Gesäß, Beinbeuger, Waden sowie die innere und äußere Oberschenkelmuskulatur für Stabilität.

Technik-Tipps

• Halte die Brust aufgerichtet und den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.
• Behalte eine aufrechte Haltung bei; vermeide es, dich zu weit vor- oder zurückzulehnen.
• Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes wieder nach oben ab.
• Gehe so tief, bis dein vorderer Oberschenkel etwa parallel zum Boden ist.
• Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.
• Achte darauf, dass das vordere Knie in einer Linie mit den Zehen bleibt.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.