Split squat aux sangles

L’exercice en bref

Cet exercice intermédiaire du bas du corps isole une jambe à la fois, avec des sangles de suspension qui mettent ton équilibre à l'épreuve. Il cible surtout les quadriceps, tout en sollicitant les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets, les adducteurs et les abducteurs pour la stabilité.

Conseils d’exécution

• Garde la poitrine haute et la sangle abdominale gainée pendant tout le mouvement.
• Reste droit, sans trop te pencher en avant ou en arrière.
• Pousse dans le talon avant pour remonter.
• Descends jusqu'à ce que la cuisse avant soit à peu près parallèle au sol.
• Inspire en descendant et expire en remontant.
• Vérifie que le genou avant reste bien aligné avec les orteils.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.