straddlySentadilla con banda elástica
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Erectores espinales
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
En qué consiste
Este ejercicio fundamental para el tren inferior utiliza bandas de resistencia para ganar fuerza y resistencia muscular. Se enfoca principalmente en los cuádriceps, activando también los glúteos, los isquiotibiales, las pantorrillas y la zona lumbar.
Consejos de técnica
- Coloca los pies al ancho de los hombros, pisando el centro de la banda para mantener el equilibrio.
- Mantén el pecho erguido y los hombros hacia atrás durante todo el movimiento.
- Sujeta los agarres de la banda a la altura de los hombros, manteniendo la tensión constante.
- Baja las caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Empuja con los talones para volver a la posición de pie.
- Inhala al descender y exhala con fuerza al subir.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
