Avec charge

Squat avec élastique

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Squat avec élastique, de face et de dos

Muscles principaux

Droit fémoral

Travaille aussi

Biceps fémoral (longue portion)
Érecteurs du rachis
Gastrocnémien (latéral)
Grand fessier

L’exercice en bref

Cet exercice de base pour le bas du corps utilise des élastiques pour développer la force et l'endurance. Il cible surtout les quadriceps et sollicite aussi les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets et les lombaires.

Conseils d’exécution

Pieds largeur d'épaules, bien centrés sur l'élastique pour l'équilibre.
Garde la poitrine haute et les épaules en arrière.
Tiens les poignées à hauteur d'épaules en gardant la tension.
Descends les hanches jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
Pousse dans les talons pour te relever.
Inspire en descendant, expire fort en te relevant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.