Agachamento com elástico

O que é

Este exercício básico para membros inferiores utiliza elásticos de resistência para construir força e resistência muscular. Ele foca principalmente nos quadríceps, ativando também glúteos, posteriores de coxa, panturrilhas e lombar.

Dicas de execução

• Posicione os pés na largura dos ombros, pisando no centro do elástico para equilibrar a tensão.
• Mantenha o peito erguido e os ombros para trás durante todo o movimento.
• Segure as pontas do elástico na altura dos ombros, mantendo a tensão.
• Desça o quadril até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
• Empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição em pé.
• Inspire ao descer e expire com força ao subir.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.