Kniebeugen mit Widerstandsband

Worum es geht

Diese grundlegende Unterkörperübung nutzt Widerstandsbänder, um Kraft und Ausdauer aufzubauen. Sie zielt primär auf den Quadrizeps ab und beansprucht zusätzlich Gesäß, Beinbeuger, Waden und den unteren Rücken.

Technik-Tipps

• Platziere die Füße schulterbreit mittig auf dem Band, um stabil zu stehen.
• Halte die Brust aufgerichtet und die Schultern während der gesamten Übung hinten.
• Halte die Griffe des Bandes auf Schulterhöhe und behalte die Spannung bei.
• Senke die Hüfte ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
• Drücke dich über die Fersen zurück in den aufrechten Stand.
• Atme beim Absenken ein und beim Aufstehen kraftvoll aus.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.