Sentadilla con bandas

En qué consiste

Este ejercicio compuesto mejora la sentadilla tradicional con barra al añadir bandas elásticas, lo que aumenta la tensión a lo largo de todo el movimiento. Se enfoca principalmente en los cuádriceps, a la vez que activa intensamente los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar. Necesitarás una barra y bandas elásticas para esta variante avanzada.

Consejos de técnica

• Asegura las bandas al rack, a las clavijas o a mancuernas para mantener una tensión constante.
• Junta las escápulas y lleva los codos ligeramente hacia delante para mantener la espalda alta firme.
• Inicia el descenso empujando las rodillas y las caderas hacia fuera, sentándote hacia atrás.
• Baja hasta que el pliegue de la cadera quede por debajo de la parte superior de las rodillas.
• Empuja con fuerza a través de los talones, guiando el movimiento con la cabeza.
• Mantén el core firme y todo el cuerpo en tensión de principio a fin.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.