Kniebeugen mit Bändern

Worum es geht

Diese Verbundübung erweitert die klassische Langhantel-Kniebeuge um Widerstandsbänder, wodurch die Spannung über den gesamten Bewegungsablauf zunimmt. Sie zielt primär auf den Quadrizeps ab und fordert gleichzeitig Gesäß, Beinbeuger und den unteren Rücken stark. Für diese fortgeschrittene Variante nutzt du eine Langhantel und Widerstandsbänder.

Technik-Tipps

• Befestige die Bänder sicher am Rack, an Pins oder an Kurzhanteln für gleichmäßige Spannung.
• Ziehe die Schulterblätter zusammen und drehe die Ellbogen leicht nach vorne, um den oberen Rücken stabil zu halten.
• Leite die Abwärtsbewegung ein, indem du Knie und Hüfte nach außen schiebst und dich nach hinten setzt.
• Gehe so tief, bis sich die Hüftfalte unterhalb der Knieoberkante befindet.
• Drücke dich kraftvoll über die Fersen nach oben und führe die Bewegung mit dem Kopf an.
• Halte den Core angespannt und den gesamten Körper von Anfang bis Ende unter Spannung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.