Squat avec élastiques

L’exercice en bref

Cet exercice polyarticulaire enrichit le squat classique à la barre avec des élastiques qui augmentent la tension sur tout le mouvement. Il cible surtout les quadriceps, les gros muscles à l'avant des cuisses, et sollicite aussi fortement les fessiers, les ischio-jambiers et les lombaires. Une variante avancée à la barre et aux élastiques.

Conseils d’exécution

• Fixe les élastiques au rack, aux taquets ou à des haltères pour une tension constante.
• Serre les omoplates et tourne les coudes vers l'avant pour verrouiller le haut du dos.
• Lance la descente en poussant genoux et hanches vers l'extérieur, hanches en arrière.
• Descends jusqu'à ce que le pli de la hanche passe sous le haut du genou.
• Remonte en poussant dans les talons, la tête en premier.
• Garde le gainage et tout le corps serré du début à la fin.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.