Agachamento com elásticos

O que é

Este exercício composto aprimora o agachamento tradicional com barra adicionando elásticos de resistência, o que aumenta a tensão ao longo de todo o movimento. Ele foca principalmente nos quadríceps, enquanto também ativa intensamente os glúteos, posteriores de coxa e a lombar. Você usará uma barra e elásticos para esta variação avançada.

Dicas de execução

• Prenda os elásticos no rack, em pinos ou em halteres para manter a tensão constante.
• Junte as escápulas e gire os cotovelos para a frente para manter a parte superior das costas firme.
• Inicie a descida empurrando os joelhos e o quadril para fora, projetando o quadril para trás.
• Desça até que a linha do quadril fique abaixo do topo dos joelhos.
• Suba fazendo força pelos calcanhares, guiando o movimento com a cabeça.
• Mantenha o core firme e todo o corpo rígido do início ao fim.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.