Squat con elastici

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare potenzia il classico squat con bilanciere grazie all'aggiunta di bande elastiche, che aumentano la tensione lungo tutto l'arco di movimento. Si concentra principalmente sui quadricipiti, coinvolgendo pesantemente anche glutei, femorali e zona lombare. Per questa variante avanzata userai un bilanciere e bande di resistenza.

Consigli di tecnica

• Fissa gli elastici al rack, ai perni o a dei manubri per garantire una tensione costante.
• Adduci le scapole e ruota i gomiti in avanti per compattare la parte alta della schiena.
• Inizia la discesa spingendo ginocchia e bacino all'infuori, sedendoti all'indietro.
• Scendi fino a quando la piega dell'anca scende sotto il livello delle ginocchia.
• Spingi con forza sui talloni per risalire, guidando il movimento con la testa.
• Tieni il core compatto e tutto il corpo in tensione dall'inizio alla fine.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.