Sentadilla con barra al banco

En qué consiste

Este movimiento perfecciona la técnica de sentadilla al enseñar la profundidad adecuada y el empuje de cadera usando un banco como referencia. Cargas una barra sobre la parte superior de la espalda y desciendes hasta tocar ligeramente el banco detrás de ti. Desarrolla principalmente los cuádriceps, con una gran activación de glúteos, isquiotibiales y zona lumbar.

Consejos de técnica

• Realiza este ejercicio dentro de una jaula de sentadillas para máxima seguridad.
• Apoya la barra en la parte superior de la espalda, justo debajo del cuello.
• Mantén la espalda recta y el pecho alto durante todo el movimiento.
• Inhala al descender, llevando las caderas hacia atrás hasta tocar ligeramente el banco.
• Empuja con los talones para volver a ponerte de pie, exhalando con fuerza.
• Evita que las rodillas se desplacen en exceso más allá de las puntas de los pies al bajar.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.