Agachamento na caixa com barra

O que é

Este movimento aprimora a técnica do agachamento, ensinando a profundidade correta e o uso do quadril com um banco como referência. Você apoia a barra na parte superior das costas e desce até tocar levemente no banco atrás de você. Trabalha principalmente os quadríceps, com forte engajamento de glúteos, posteriores de coxa e lombar.

Dicas de execução

• Execute este exercício dentro do rack de agachamento para máxima segurança.
• Apoie a barra na parte superior das costas, logo abaixo do pescoço.
• Mantenha as costas retas e o peito erguido durante todo o movimento.
• Inspire ao descer, jogando o quadril para trás até encostar de leve no banco.
• Empurre pelos calcanhares para ficar em pé, soltando o ar com força.
• Evite projetar os joelhos excessivamente além das pontas dos pés na descida.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.