Box Squats mit Langhantel

Worum es geht

Diese Übung verfeinert deine Kniebeugentechnik, indem sie dir die richtige Tiefe und den Hüftantrieb mithilfe einer Hantelbank beibringt. Du platzierst eine Langhantel auf dem oberen Rücken und senkst dich ab, bis du die Bank hinter dir leicht berührst. Primär baust du damit den Quadrizeps auf, beziehst aber auch Gesäß, Beinbeuger und den unteren Rücken stark mit ein.

Technik-Tipps

• Führe die Übung für maximale Sicherheit im Squat Rack aus.
• Platziere die Langhantel auf deinem oberen Rücken, knapp unterhalb des Nackens.
• Halte den Rücken gerade und die Brust während der gesamten Bewegung angehoben.
• Atme beim Absenken ein und schiebe die Hüfte nach hinten, um die Bank nur leicht zu touchieren.
• Drücke dich über die Fersen wieder nach oben und atme dabei kraftvoll aus.
• Achte darauf, dass die Knie beim Absenken nicht zu weit über die Fußspitzen hinausschieben.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.