Box squat con bilanciere

In cosa consiste

Questo movimento perfeziona la tecnica dello squat insegnandoti a trovare la giusta profondità e la corretta spinta delle anche, usando la panca come riferimento. Con il bilanciere sulle spalle, scendi fino a toccare delicatamente la panca dietro di te. Rinforza principalmente i quadricipiti, con un ottimo lavoro di glutei, femorali e lombari.

Consigli di tecnica

• Esegui l'esercizio all'interno di un rack per allenarti in totale sicurezza.
• Appoggia il bilanciere sui trapezi, appena sotto la linea del collo.
• Mantieni la schiena dritta e il petto ben aperto lungo tutta la discesa.
• Inspira mentre scendi, portando indietro il bacino fino a sfiorare la panca.
• Spingi attraverso i talloni per tornare in piedi ed espira con forza.
• Evita che le ginocchia scivolino eccessivamente in avanti oltre le dita dei piedi.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.