Squat sur banc à la barre

L’exercice en bref

Un mouvement qui affine ta technique de squat en t'apprenant la bonne profondeur et la poussée des hanches, avec un banc comme repère. Barre sur le haut du dos, tu descends jusqu'à effleurer le banc derrière toi. Il développe surtout les quadriceps, avec un fort engagement des fessiers, des ischio-jambiers et des lombaires.

Conseils d’exécution

• Fais cet exercice dans un rack à squat pour un maximum de sécurité.
• Place la barre sur le haut du dos, juste sous la nuque.
• Garde le dos droit et la poitrine haute pendant tout le mouvement.
• Inspire en descendant, hanches vers l'arrière jusqu'à effleurer le banc.
• Pousse dans les talons pour te relever en expirant fort.
• Ne laisse pas tes genoux trop dépasser les orteils à la descente.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.