Sentadilla con cadenas

En qué consiste

Esta es una exigente variante de sentadilla con barra que añade resistencia acomodada, lo que significa que el peso cambia a lo largo del movimiento. Trabaja principalmente los cuádriceps, con una gran implicación de los glúteos, isquiotibiales y aductores. Las pantorrillas y la zona lumbar también contribuyen a estabilizar el levantamiento.

Consejos de técnica

• Coloca las cadenas de modo que queden unos pocos eslabones en el suelo en la parte superior del movimiento.
• Mantén una ligera curvatura natural en la zona lumbar y junta las escápulas.
• Una postura algo más ancha puede aumentar la activación de glúteos, isquiotibiales y aductores.
• Al bajar, empuja las rodillas y las caderas hacia fuera, buscando romper el paralelo.
• Mantén el core apretado y la espalda recta durante todo el levantamiento.
• Empuja con fuerza a través de los talones, guiando la subida con la cabeza.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.