Avec charge

Squat avec chaînes

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Squat avec chaînes, de face et de dos

Muscles principaux

Droit fémoral

Travaille aussi

Petit adducteur
Biceps fémoral (longue portion)
Érecteurs du rachis
Gastrocnémien (latéral)
Grand fessier

L’exercice en bref

Cette variante exigeante du squat à la barre ajoute une résistance variable : la charge change au cours du mouvement. Elle sollicite surtout les quadriceps, avec un gros travail des fessiers, des ischio-jambiers et des adducteurs. Les mollets et les lombaires participent aussi à la stabilité.

Conseils d’exécution

Règle les chaînes pour que quelques maillons restent au sol en haut.
Garde une cambrure lombaire solide et serre les omoplates.
Un écartement plus large sollicite davantage fessiers, ischios et adducteurs.
En descendant, pousse genoux et hanches vers l'extérieur, en visant la parallèle.
Garde le gainage et le dos droit pendant tout le mouvement.
Remonte fort en poussant dans les talons, la tête en premier.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.