Squat con catene

In cosa consiste

Una variante impegnativa dello squat con bilanciere che sfrutta la resistenza variabile: il carico effettivo cambia durante l'alzata. Coinvolge principalmente i quadricipiti, richiedendo un contributo significativo di glutei, muscoli posteriori della coscia e adduttori. Polpacci e zona lombare aiutano a stabilizzare il movimento.

Consigli di tecnica

• Regola le catene in modo che alcuni anelli restino a terra quando sei in piedi.
• Mantieni la curva lombare solida e adduci le scapole con forza.
• Una posizione dei piedi più larga aumenta il lavoro su glutei, femorali e adduttori.
• Mentre scendi, spingi le ginocchia e il bacino all'infuori, puntando al parallelo.
• Mantieni il core compatto e la schiena dritta per tutta la durata dell'esercizio.
• Risali con decisione spingendo dai talloni e guidando con la testa.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.