Agachamento com correntes

O que é

Esta é uma variação desafiadora do agachamento com barra que utiliza resistência progressiva, o que significa que o peso muda ao longo do movimento. Ela trabalha principalmente os quadríceps, com forte participação dos glúteos, posteriores de coxa e adutores. As panturrilhas e a lombar também atuam estabilizando a carga.

Dicas de execução

• Ajuste as correntes para que alguns elos fiquem no chão no topo do movimento.
• Mantenha uma boa postura na lombar e aperte as escápulas.
• Uma base mais aberta pode aumentar o recrutamento de glúteos, posteriores e adutores.
• Ao descer, empurre os joelhos e o quadril para fora, buscando atingir a linha paralela.
• Mantenha o core firme e a coluna alinhada durante todo o movimento.
• Suba com potência empurrando pelos calcanhares e guiando a subida com a cabeça.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.