Kniebeugen mit Ketten

Worum es geht

Dies ist eine anspruchsvolle Variante der Langhantel-Kniebeuge mit variablem Widerstand, was bedeutet, dass sich das bewegte Gewicht über den Bewegungsablauf ändert. Sie beansprucht vor allem den Quadrizeps, während Gesäß, Beinbeuger und Adduktoren stark mitarbeiten. Waden und unterer Rücken stabilisieren das Heben.

Technik-Tipps

• Stelle die Ketten so ein, dass am obersten Punkt noch wenige Glieder auf dem Boden liegen.
• Halte ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken und ziehe die Schulterblätter zusammen.
• Ein breiterer Stand kann Gesäß, Beinbeuger und Adduktoren noch stärker fordern.
• Schiebe beim Absenken Knie und Hüfte nach außen und ziele auf mindestens Parallelität ab.
• Halte den Core fest und den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
• Drücke dich kraftvoll über die Fersen hoch und führe mit dem Kopf.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.