Sentadilla con deslizamiento de disco

En qué consiste

Esta es una variante dinámica de sentadilla con barra que incorpora desplazamiento lateral sobre un disco de peso. Realizarás sentadillas con postura ancha mientras cambias de posición, enfocándote principalmente en los cuádriceps. También activa eficazmente los glúteos, los isquiotibiales y los músculos abductores y aductores de los muslos.

Consejos de técnica

• Mantén una postura ancha con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera para mayor estabilidad.
• Mantén el pecho erguido y la mirada al frente durante todo el movimiento.
• Desciende hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo.
• Empuja a través de los talones mientras exhalas para subir de la sentadilla con fuerza.
• Controla el deslizamiento del disco con el pie interior, sin dejar que se mueva libremente.
• Asegúrate de juntar los pies con control antes de dar el paso hacia el otro lado.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.