Kniebeugen mit Hantelscheiben-Slide

Worum es geht

Dies ist eine dynamische Variante der Langhantel-Kniebeuge, die eine seitliche Bewegung über eine Hantelscheibe integriert. Du führst Kniebeugen im breiten Stand aus, während du die Position wechselst, was primär den Quadrizeps beansprucht. Gleichzeitig werden Gesäß, Beinbeuger sowie die Abduktoren und Adduktoren der Oberschenkel effektiv trainiert.

Technik-Tipps

• Behalte einen breiten Stand mit leicht nach außen zeigenden Zehen für Stabilität bei.
• Halte die Brust aufgerichtet und den Blick während der gesamten Übung nach vorne gerichtet.
• Gehe nach unten, bis deine Oberschenkel fast parallel zum Boden sind.
• Drücke dich über die Fersen hoch und atme dabei kraftvoll aus.
• Kontrolliere das Gleiten der Scheibe mit dem inneren Fuß, lass sie nicht unkontrolliert driften.
• Stelle sicher, dass die Füße sauber zusammenkommen, bevor du zur anderen Seite trittst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.