Agachamento com deslize de anilha

O que é

Esta é uma variação dinâmica do agachamento com barra que inclui deslocamento lateral sobre uma anilha. Você fará agachamentos com uma base mais aberta enquanto muda de posição, focando principalmente nos quadríceps. Também recruta com eficiência os glúteos, posteriores de coxa e os músculos abdutores e adutores das pernas.

Dicas de execução

• Mantenha uma base aberta com as pontas dos pés ligeiramente apontadas para fora para garantir estabilidade.
• Mantenha o peito aberto e o olhar para a frente durante todo o movimento.
• Desça até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão.
• Empurre o chão com os calcanhares e solte o ar ao subir do agachamento.
• Controle o deslize da anilha com o pé interno, sem deixá-la correr solta.
• Junte os pés com firmeza antes de dar o passo para o outro lado.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.