Squat con scivolamento su disco

In cosa consiste

Una variante dinamica dello squat con bilanciere che incorpora un movimento laterale attraverso lo scivolamento di un disco per pesi. Eseguirai squat a passo largo spostando la posizione, stimolando principalmente i quadricipiti. Vengono coinvolti attivamente anche glutei, muscoli posteriori della coscia, abduttori e adduttori.

Consigli di tecnica

• Mantieni una posizione a piedi larghi con le punte leggermente all'infuori per avere stabilità.
• Tieni il petto alto e lo sguardo dritto davanti a te per tutto l'esercizio.
• Scendi fino a quando le cosce sono quasi parallele al pavimento.
• Spingi attraverso i talloni ed espira con forza per risalire dallo squat.
• Controlla lo scivolamento del disco con il piede interno, senza farlo sfuggire.
• Assicurati di unire i piedi con precisione prima di compiere il passo sull'altro lato.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.