Squat avec glissé de disque

L’exercice en bref

Cette variante dynamique du squat à la barre ajoute un déplacement latéral en faisant glisser un disque. Tu enchaînes des squats pieds larges en te décalant, ce qui cible surtout les quadriceps. Elle sollicite aussi efficacement les fessiers, les ischio-jambiers, les abducteurs et les adducteurs.

Conseils d’exécution

• Garde les pieds écartés, pointes légèrement ouvertes, pour la stabilité.
• Garde la poitrine haute et le regard devant toi.
• Descends jusqu'à ce que les cuisses soient presque parallèles au sol.
• Pousse dans les talons en expirant pour sortir du squat.
• Contrôle le glissé du disque avec le pied intérieur, sans le laisser filer.
• Rapproche bien les pieds avant de repartir de l'autre côté.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.