Sentadilla con postura cerrada

En qué consiste

Este movimiento compuesto es una variante de la sentadilla con barra. Se enfoca principalmente en los cuádriceps, los músculos de la parte frontal del muslo. Los glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y la zona lumbar también trabajan para sostener y guiar el levantamiento. La postura cerrada enfatiza la potencia generada a través de las piernas.

Consejos de técnica

• Coloca la barra a lo largo de la parte superior de la espalda, justo debajo del cuello.
• Adopta una postura cerrada, con los pies separados entre 7 y 15 centímetros y las puntas ligeramente hacia afuera.
• Mantén el pecho erguido y la cabeza al frente, conservando la espalda recta.
• Baja con control, inhalando, hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo.
• Empuja a través de los talones al exhalar y asegúrate de que las rodillas sigan la dirección de las puntas de los pies.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.