Squat a piedi stretti

In cosa consiste

Questo movimento multiarticolare è una variante dello squat con bilanciere. Si concentra principalmente sui quadricipiti, i muscoli anteriori della coscia. Glutei, femorali, polpacci e parte bassa della schiena lavorano per sostenere e spingere il carico. La posizione a piedi stretti enfatizza la forza generata dalle gambe.

Consigli di tecnica

• Posiziona il bilanciere sulla parte alta della schiena, appena sotto il collo.
• Mantieni una posizione stretta, con i piedi distanti 7-15 cm e le punte leggermente aperte.
• Tieni il petto alto e la testa allineata, conservando la schiena dritta.
• Scendi in modo controllato inspirando, fino a portare le cosce almeno parallele al suolo.
• Spingi sui talloni espirando e assicurati che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.