Kniebeugen mit engem Stand

Worum es geht

Diese Verbundübung ist eine Variante der klassischen Kniebeuge mit Langhantel. Sie zielt in erster Linie auf den Quadrizeps auf der Vorderseite der Oberschenkel ab. Gesäß, Oberschenkelrückseite, Waden und unterer Rücken arbeiten mit, um die Bewegung zu stabilisieren und zu führen. Der enge Stand betont die Kraftentwicklung direkt aus den Beinen.

Technik-Tipps

• Platziere die Langhantel auf dem oberen Rücken, knapp unterhalb des Nackens.
• Wähle einen engen Stand, Füße etwa 7 bis 15 Zentimeter auseinander und leicht nach außen gedreht.
• Halte die Brust aufrecht und den Blick nach vorne gerichtet, mit geradem Rücken.
• Senke das Gewicht kontrolliert ab und atme ein, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
• Drücke über die Fersen nach oben, atme aus und achte darauf, dass die Knie in Richtung der Zehenspitzen laufen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.