Agachamento com base fechada

O que é

Este exercício composto é uma variação do agachamento com barra. Ele foca principalmente nos quadríceps, os músculos da frente da coxa. Glúteos, posteriores de coxa, panturrilhas e lombar também atuam estabilizando e empurrando a carga. A base fechada dá ênfase à força gerada pelas pernas.

Dicas de execução

• Apoie a barra na parte superior das costas, logo abaixo do pescoço.
• Adote uma base fechada, com os pés afastados de 7 a 15 cm e as pontas ligeiramente para fora.
• Mantenha o peito aberto e a cabeça alinhada, preservando a coluna reta.
• Desça com controle, inspirando, até que as coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão.
• Empurre pelos calcanhares soltando o ar, garantindo que os joelhos sigam a linha das pontas dos pés.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.