Squat pieds serrés

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire est une variante du squat à la barre. Il cible surtout les quadriceps, à l'avant des cuisses. Les fessiers, les ischios, les mollets et les lombaires aident à soutenir et pousser la charge. Les pieds serrés mettent l'accent sur la puissance des jambes.

Conseils d’exécution

• Place la barre sur le haut du dos, juste sous la nuque.
• Pieds serrés, 8 à 15 cm d'écart, pointes légèrement ouvertes.
• Poitrine sortie, tête haute, dos droit.
• Descends en contrôle en inspirant, au moins jusqu'à la parallèle.
• Pousse dans les talons en expirant, genoux dans l'axe des pieds.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.