Sentadilla de rodillas

En qué consiste

Este movimiento compuesto fortalece el tren inferior y el core desde una postura de rodillas. Se realiza un patrón de sentadilla apoyando una barra sobre la parte alta de la espalda. Trabaja principalmente los glúteos, con una gran activación de los isquiotibiales, la zona lumbar y el abdomen. Es un ejercicio pensado para deportistas de nivel intermedio.

Consejos de técnica

• Coloca la barra de forma segura sobre la parte superior de la espalda con las escápulas retraídas.
• Usa una colchoneta bajo las rodillas para mayor comodidad y estabilidad.
• Mantén la cabeza al frente y la columna neutra mientras desciendes las caderas.
• Controla la bajada, sentándote hacia atrás hasta que los glúteos toquen ligeramente los talones.
• Empuja desde las rodillas y las caderas para volver a la posición inicial.
• Concéntrate en apretar los glúteos al llegar arriba a la posición erguida.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.