Squat à genoux

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire renforce le bas du corps et le tronc en position à genoux. Tu fais un mouvement de squat avec une barre sur le haut du dos. Il cible surtout les fessiers, avec un gros travail des ischios, des lombaires et des abdos. Exercice pour pratiquants intermédiaires.

Conseils d’exécution

• Place la barre bien sur le haut du dos, omoplates serrées.
• Protège tes genoux avec un coussin pour le confort et la stabilité.
• Regarde devant toi et garde le dos neutre en descendant les hanches.
• Contrôle la descente jusqu'à toucher doucement les mollets avec les fessiers.
• Pousse avec les genoux et les hanches pour revenir au départ.
• Serre les fessiers en arrivant en position haute.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.