Agachamento de joelhos

O que é

Este exercício composto fortalece a parte inferior do corpo e o core a partir da posição ajoelhada. Você realiza o movimento de agachamento apoiando uma barra na parte superior das costas. Ele foca principalmente nos glúteos, com forte exigência dos posteriores de coxa, lombar e abdômen. Indicado para praticantes de nível intermediário.

Dicas de execução

• Posicione a barra com firmeza na parte superior das costas, mantendo as escápulas retraídas.
• Use um apoio macio sob os joelhos para maior conforto e estabilidade.
• Mantenha a cabeça voltada para a frente e a coluna neutra ao descer o quadril.
• Controle a descida, sentando para trás até os glúteos encostarem suavemente nas panturrilhas.
• Empurre pelos joelhos e quadris para retornar à posição inicial.
• Concentre-se em contrair bem os glúteos ao atingir a postura ereta.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.