Kniebeuge im Kniestand

Worum es geht

Diese Verbundübung stärkt den Unterkörper und den Rumpf aus dem Kniestand heraus. Du führst eine Kniebeugenbewegung aus, während eine Langhantel auf deinem oberen Rücken liegt. Die Übung zielt vor allem auf das Gesäß ab, beansprucht aber auch Beinbeuger, unteren Rücken und Bauchmuskeln stark. Konzipiert für fortgeschrittene Trainierende.

Technik-Tipps

• Platziere die Langhantel sicher auf dem oberen Rücken und ziehe die Schulterblätter fest zusammen.
• Polstere deine Knie ab, um mehr Komfort und Stabilität zu gewährleisten.
• Halte den Blick nach vorne gerichtet und die Wirbelsäule neutral, während du die Hüfte absenkst.
• Kontrolliere die Abwärtsbewegung und setze dich nach hinten, bis das Gesäß sanft die Waden berührt.
• Drücke dich über Knie und Hüfte nach oben zurück in die Ausgangsposition.
• Spanne das Gesäß oben in der aufrechten Position nochmals bewusst an.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.