Squat in ginocchio

In cosa consiste

Questo esercizio composto rinforza il lower body e il core partendo da una posizione in ginocchio. Esegui un movimento di squat sostenendo un bilanciere sulla parte superiore della schiena. Ha come obiettivo primario i glutei, con un forte coinvolgimento di femorali, zona lombare e addominali. È un esercizio pensato per atleti di livello intermedio.

Consigli di tecnica

• Posiziona il bilanciere in modo saldo sulla parte alta della schiena e tieni le scapole addotte.
• Metti un supporto imbottito sotto le ginocchia per avere comfort e stabilità.
• Tieni lo sguardo in avanti e la colonna vertebrale neutra mentre scendi con le anche.
• Controlla la discesa, sedendoti all'indietro finché i glutei non sfiorano i polpacci.
• Spingi attraverso ginocchia e anche per tornare alla posizione di partenza.
• Concentrati sullo strizzare i glutei una volta raggiunta la posizione eretta.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.