Sentadilla en máquina Smith

En qué consiste

Este ejercicio es una sentadilla guiada en máquina Smith que ofrece gran estabilidad para entrenar el tren inferior. Trabaja principalmente los cuádriceps, activando también glúteos, isquiotibiales, gemelos y la zona lumbar durante el recorrido.

Consejos de técnica

• Ajusta la barra a la altura de los hombros para sacarla y devolverla con facilidad.
• Separa los pies al ancho de los hombros con las puntas ligeramente abiertas.
• Mantén la espalda recta y el pecho alto durante todo el movimiento.
• Desciende hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco más abajo.
• Asegúrate de que las rodillas sigan la línea de las puntas de los pies, sin sobrepasarlas en exceso.
• Inhala al bajar la barra y exhala mientras empujas para subir.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.