Avec charge

Squat au Smith

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Squat au Smith, de face et de dos

Muscles principaux

Droit fémoral

Travaille aussi

Biceps fémoral (longue portion)
Érecteurs du rachis
Gastrocnémien (latéral)
Grand fessier

L’exercice en bref

Ce squat guidé à la Smith machine apporte de la stabilité pour travailler le bas du corps. Il cible surtout les quadriceps et sollicite aussi les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets et les lombaires.

Conseils d’exécution

Règle la barre à hauteur d'épaules pour la décrocher et la raccrocher facilement.
Pieds largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes pour l'équilibre.
Garde le dos droit et la poitrine haute tout du long.
Descends jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou un peu plus bas.
Garde les genoux dans l'axe des orteils, sans les dépasser.
Inspire en descendant, expire en poussant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.