Mit Gewicht

Kniebeugen an der Smith Machine

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Kniebeugen an der Smith Machine trainiert

Hauptmuskeln

Rectus femoris

Trainiert außerdem

Beinbizeps (langer Kopf)
Rückenstrecker
Gastrocnemius (lateral)
Großer Gesäßmuskel

Worum es geht

Diese Übung ist eine geführte Kniebeuge an der Smith Machine, die dir zusätzliche Stabilität für das Beintraining bietet. Sie zielt vor allem auf deinen Quadrizeps ab, beansprucht aber auch Gesäß, Beinbeuger, Waden und den unteren Rücken.

Technik-Tipps

Stelle die Stange auf Schulterhöhe ein, um sie leicht heraus- und wieder einzuhängen.
Wähle einen schulterbreiten Stand mit leicht nach außen zeigenden Zehen.
Halte den Rücken gerade und die Brust während der gesamten Bewegung aufgerichtet.
Gehe so weit nach unten, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
Achte darauf, dass deine Knie in Richtung der Fußspitzen laufen.
Atme beim Absenken der Stange ein und beim Hochdrücken aus.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.